Как сформировать привычку заниматься спортом?
Что самое сложное в тренировках? Регулярность. Ни одна программа тренировок, как бы хорошо она не была составлена, не принесет вам результата, если вы нерегулярно занимаетесь.
Измените обстановку. Например, повесьте спортивную одежду на видном месте, чтобы проходя каждый раз вы чувствовали груз ответственности за принятое решение. Мозгу будет не комфортно и ваши шансы на успех увеличиваются.
Поумерьте пыл. Постановка цели – это половина успеха. Ставьте реальные, достижимые цели.
Итак, чтобы сформировать новую привычку потребуется изменить обстоятельства, в которых вы находитесь, поставить корректно цель, не бояться ошибок и не хотеть от себя невероятных результатов.
Как замотивировать себя тренироваться дома?
-
Найдите то, что доставляет вам удовольствие
Ненавидите качать пресс скручиваниями? Попробуйте вместо этого планку, «велосипед» или «ножницы». Не нравятся приседания? Полно других упражнений на ноги и ягодицы. Делайте то, что вам будет в радость.
-
Начните с малого, если не получается с большого
Если вы серьёзно настроились, но вдруг перехотели, попробуйте договориться с собой. Пообещайте выполнить только одно упражнение или сократить тренировку до 10 минут. Постепенно повышайте нагрузку – так и втянетесь.
-
Планируйте
Отвлекающие факторы будут всегда, и лучше бороться с ними планированием. Для начала выделите на спорт полчаса и внесите это время в расписание.
-
Не ждите быстрых результатов
Отложите ожидания до лучших времён, потому что прогресс объявится не сразу. В этот период надо запастись терпением. Продержитесь до первых результатов, они дадут вам мощный заряд мотивации.
Эффективность тренировок зависит от питания
-
Смиритесь с необходимостью перемен
Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Например, если человек четко понял, что пора прекращать заедать вкусностями стресс – он на правильном пути.
-
Научитесь различать стадии голода
Каждый раз, стоя возле холодильника, следует задавать себе вопрос: действительно ли тело хочет есть или об этом просит мозг, страдающий от негативных эмоций?
-
Заведите дневник питания
Это очень полезная и нужная вещь. В него подробно записывается все, что человек съел за день. Так можно быстро подсчитать калории, белки, жиры и углеводы, а также увидеть, чего в рационе не хватает, а что нужно убрать.
-
Научитесь давать своему голоду оценку
Перед каждым приемом пищи следует на секунду остановиться и мысленно оценить силу чувства голода по шкале от 1 до 5. Нужно задать себе вопрос: «Как сильно я хочу есть?». Если ответ будет, к примеру, 3 – сознание даст подсознанию сигнал не переедать.
-
Найдите утешение в другом месте
Важно уметь заменить привычку заедать стресс другой, более здоровой. Например, вместо привычного бутерброда на перекус выпивать стакан воды или зеленого чая.
-
Давайте себе послабления
Жить в строгом режиме очень сложно. Поэтому время от времени можно позволить вредные продукты питания. Главное – во всем знать меру и следить за тем, чтобы не войти в прежнее русло нездорового питания.
С учетом всех важных факторов мы создали сервис, который будет сопровождать каждого до результата – от составления полной программы курса до видимых результатов
Наши тарифы
Пробный
-
Доступ к платформе на 1 день
-
Персональная программа тренировок и питания, составленная на основе ваших целей
-
2 тренировочных модуля
-
25 рецептов
В случае, если вы ошибочно оформили подписку, нажмите сюда, чтобы оформить заявку на возврат средств
Оформить возвратУспехи наших учеников
-
Иван29 летТренируюсь дома уже 2 недели с вашим курсом. Экономия времени и денег - ожидаемые плюсы. Но помимо них - уже видны первые результаты. Не подумайте, я занимаюсь не каждый день, пока еще не полностью перешел на правильное питание, но уже вижу, как подтянулось тело, стали мышцы выделяться. Так что во всем важна лишь мотивация и ваши цели - если вы реально хотите чего-то достичь, то даже в домашних условиях сможете это сделать. За 2 недели у меня уже увеличились в объеме бицепсы! Программа просто супер, все расписано подробно и под мою цель.
-
Руслан31 годДолгое время не мог заставить себя заниматься ни в спортзале, ни тем более дома. Летом переехал жить на дачу: до зала далеко ездить, но и делать особо нечего там. Решил попробовать в который раз, только теперь уже под руководством опытного специалиста. Нашел ваш курс: сразу порадовало и замотивировало, что куратору можно задать любой вопрос, скорректировать программу, если что-то не так. Сам от себя не ожидал, но вот уже месяц я регулярно тренируюсь. У меня такого тела никогда не было, теперь даже футболку снять не стыдно.
-
Павел37 летМы со спортом неразлучны, кажется, всю жизнь. Но из-за переезда немного себя запустил. Думал, что пока зал не найду на новом месте, дома потренируюсь. После вашего курса мне и возвращаться в зал незачем: такого же эффекта я могу теперь добиться и дома. Очень грамотно составлена программа, меня порадовало - разнообразное. Плюс. участники дают дополнительную мотивацию. И чего я раньше не начал тренироваться дома? Спасибо вам за такой качественный продукт и персональный подход к каждому участнику.
Тренируюсь дома уже 2 недели с вашим курсом. Экономия времени и денег - ожидаемые плюсы. Но помимо них - уже видны первые результаты. Не подумайте, я занимаюсь не каждый день, пока еще не полностью перешел на правильное питание, но уже вижу, как подтянулось тело, стали мышцы выделяться. Так что во всем важна лишь мотивация и ваши цели - если вы реально хотите чего-то достичь, то даже в домашних условиях сможете это сделать. За 2 недели у меня уже увеличились в объеме бицепсы! Программа просто супер, все расписано подробно и под мою цель.
Долгое время не мог заставить себя заниматься ни в спортзале, ни тем более дома. Летом переехал жить на дачу: до зала далеко ездить, но и делать особо нечего там. Решил попробовать в который раз, только теперь уже под руководством опытного специалиста. Нашел ваш курс: сразу порадовало и замотивировало, что куратору можно задать любой вопрос, скорректировать программу, если что-то не так. Сам от себя не ожидал, но вот уже месяц я регулярно тренируюсь. У меня такого тела никогда не было, теперь даже футболку снять не стыдно.
Мы со спортом неразлучны, кажется, всю жизнь. Но из-за переезда немного себя запустил. Думал, что пока зал не найду на новом месте, дома потренируюсь. После вашего курса мне и возвращаться в зал незачем: такого же эффекта я могу теперь добиться и дома. Очень грамотно составлена программа, меня порадовало - разнообразное. Плюс. участники дают дополнительную мотивацию. И чего я раньше не начал тренироваться дома? Спасибо вам за такой качественный продукт и персональный подход к каждому участнику.
Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой
возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.
Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней
мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.
Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить
подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]
Тарифа сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в
размере 980 руб. за последующие 4 дня использования. Онлайн курс состоит из 31 платного блока.
Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 4 дня), вы можете получить доступ ко всем
блокам сразу за 1335 руб. Подписка продолжит действовать пока вы ее не отмените в личном
кабинете. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса
Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат
при полном соблюдении Политики возврата.
Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените
самостоятельно в настройках личного кабинета.
Условия оплаты
Продолжая, вы соглашаетесь c Условиями использования, Офертой, Политикой приватности, Политикой возврата, Условиями подписки, Политикой cookies.
Подписка автоматически продлевается в конце пробного периода, если вы не отмените ее по крайней мере за 24 часа до окончания оплаченного периода.
Если вы не знаете, как отменить подписку, ознакомьтесь с нашими Условиями подписки. Отменить подписку можно в настройках личного кабинета или написав на почту [email protected]
Тарифа сервиса: Через 1 день после оформления пробной подписки с вас будет списан платеж в размере 980 руб. за последующие 4 дня использования. Онлайн курс состоит из 31 платного блока. Блоки открываются по мере прохождения курса (каждые 4 дня), вы можете получить доступ ко всем блокам сразу за 1335 руб. Подписка продолжит действовать пока вы ее не отмените в личном кабинете. Подробнее вы можете ознакомиться в Оферте сервиса
Никаких возмещений и возвратов не предусмотрено, кроме случаев, если вы не получили результат при полном соблюдении Политики возврата.
Чтобы отменить подписку, просто напишите на электронную почту [email protected] или отмените самостоятельно в настройках личного кабинета.